动作一:杠铃卧推 4-6组*8-12RM动作二:哑铃上斜卧推 4-5组*6-12RM动作三:哑铃飞鸟 4-6组*10-15RM(一侧)动作四:俯卧撑 4-6组*最大次数动作五:仰卧交替卷腹 4-5组2

Posted on 2018年2月3日Posted in 企业6s培训稿件

  这份增肌增重健身锻炼打算次要练胸和腹部肌肉,操练者按照以下挨次顺次进行操练。若是不克不及用本文中的操练动作,能够采用不异类型动作取代。具体请看以下图文:
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动作一:杠铃卧推 4-6组*8-12RM动作二:哑铃上斜卧推 4-5组*6-12RM动作三:哑铃飞鸟 4-6组*10-15RM(一侧)动作四:俯卧撑 4-6组*最大次数动作五:仰卧交替卷腹 4-5组20-30个(一侧)操练要求:
1、活动前进行5到10分钟热身,活动后进行5到10分钟的放松,好比慢跑、拉伸等。2、锻炼过程中,不异动作之间歇息1-2分钟,分歧动作之间歇息2-3分钟。3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
备注:想要领会什么是RM、慢动作、长位移等健身术语,请答复响应环节词。好比想领会“RM”,就答复环节词“RM”,系统会主动答复给你。
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